Sehen Sie diese Challenge als eine Herausforderung und starten Sie noch heute ohne WENN und ABER!   

 

In dieser Challenge konzentrieren wir uns 6 Monate lang auf das korrekte Ausführen der einzelnen VC Techniken und Bewegungsformen. Unser Ziel soll es sein, zum 30. April 2016 alle Basic-Techniken der SMAA zu beherrschen und sie gegebenenfalls in den VC Blöcken 1-4 zu praktizieren. Der Abschluß wird gekrönt mit einer Student Degree Prüfung 1-2-3 (gelb, orange, grün).

 

Es gehört jede Menge Willenskraft und Disziplin dazu, diese Challenge zu einem guten Abschluß zu bringen. Ich werde mir alles mögliche tun, um ihnen dabei zu helfen, dieses Ziel zu erreichen.  

 

 

"Auch der weiteste Weg beginnt mit einem ersten Schritt."    

 

EIN TIP NOCH:

 

Hinterfragen Sie immer alles, auch diese hier von mir veröffentlichten Informationen, Beiträge, Tips & Hinweise. Für mich sind sie wahr, richtig und überzeugend... auch wenn etwas wissenschaftlich noch nicht zu 100% nachgewiesen bzw. bewiesen wurde, ich habe beschlossen, auf Grund meiner persönlichen Erfahrungen, sowie meines derzeitigen Wissens, es zu glauben - und das aus dem einfachen Grund, weil es für mich logisch erscheint, mir nachweislich gut tut, mir meine Ängste nimmt und vor allem Hoffnung verleiht.

 

Ihnen wünsche ich nun eine tolle Zeit der körperlichen und vor allem geistigen Veränderung. Nutzen Sie ihre Zeit, die ja so oder so vergeht, um etwas wirklich großes zu erreichen. Stellen Sie sich der Herausforderung VITAL COMBAT und packen Sie es an! Gehen Sie diesen Weg und lassen Sie sich von nix und niemanden mehr davon abbringen!!!

 

Sie haben es verdient der zu sein, der Sie sein wollen. 

 

Ihr Personal Trainer  

genannt mario, aus der Familie altaner 

 

Um "wahrhaft fit" zu werden,  

sollten Sie folgendes beachten:  

 

 

 

  • Sie sollten es wirklich und ehrlich wollen!
  • Sie sollten an sich selbst und ihre inneren Kräfte glauben!
  • Es sollte ihnen wirklich Spaß machen, besser werden zu wollen!
  • Sie sollten mind. 2 mal die Woche einen Vital Combat Kurs besuchen! (Wo? Siehe Instruktorenregister!)
  • Sie sollten mind. einmal im Monat einen Vital Combat Workshop besuchen, um so technisch besser zu werden!
  • Sie sollten jede Wiederholung einer Übung immer korrekt und sauber, mit der entsprechenden Körperspannung und über die gesamte Bewegungsamplitude hinaus, ausführen!
  • Sie sollten bis an ihre Grenzen und darüber hinaus gehen wollen! Denn um stärker zu werden ist es notwendig, bis an den Punkt zu gehen, an dem ihre Muskeln versagen - und dann versuchen, noch darüber hinaus zu gehen (kontrolliert, versteht sich)! Je öffter Sie dies schaffen, desto besser werden Sie.
  • Halten Sie sich auch unbedingt an die Erholungszeiten (trainingsfreien Tage), sowie an mind. 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Stellen Sie ihre Ernährung langsam aber sicher um und versuchen Sie alle gesundheitsstörenden Faktoren, über die Sie hier nach und nach Informationen finden, schrittweise zu beseitigen. Alles ist natürlich nicht gleich und manches für Sie überhaupt nicht machbar, dennoch sollten Sie darüber nachdenken und es zumindest versuchen!

 

                       Das Ziel 

 

Mit der Vital Combat Challenge werden Sie ihre derzeit bestehenden Schwächen, die sich durch mangelnde Muskelkraft, Ausdauer und Koordination bei ihnen äußern, in Stärken umwandeln. Mit der Kräftigung bzw. Stärkung ihrer Muskulatur, straffen Sie das darüber liegende Bindegewebe und heben ihren Metabolismus/Stoffwechsel an, was eine höhere Fettverbrennung für Sie zur Folge haben wird. Je mehr Muskulatur/Muskelfasern Sie wieder aktivieren können, desto höher wird ihr Energieverbrauch sein.  

Sie müssen also funktionell stärker werden, um am Ende besser auszusehen. 

 

Und um die eigenen Fortschritte besser Messen zu können, bedienen wir uns in dieser Challenge, wie schon oben erwähnt, der "Studen Degree" Programme. Denn mit Hilfe der VC Blöcke 1-4 trainieren wir die einzelnen Basic-Techniken und Kombinationen bis hin zur Perfektion.  

 

  • Ihre Ernährung spielt natürlich auch eine gewichtige Rolle. Um Körperfett abbauen zu können ist es notwendig, eine Negativbilanz anzustreben. Sie müssen mehr Energie verbrauen als Sie ihrem Körper zuführen - ist eigentlich ganz einfach und auch logisch. Doch leider werden auch hier immer wieder die selben Fehler gemacht. Welche das sind, erfahren Sie ebenfalls hier.

 

Einer der wichtigsten und absolut unterschätzen Punkte ist es, auch die geistigen Gesetze mit in ihr Training einzubeziehen. Jegliche Veränderung im Außen, muss immer erst eine Veränderung im Innern voran gehen.  

Was ich damit meine ist, alles was Sie derzeit denken, woran Sie glauben und wovon Sie überzeugt sind, wurde ihnen beigebracht, haben Sie gelernt, gehört, gelesen, gesehen usw., hat Sie zu dem Menschen werden lassen, der Sie heute sind.  

 

Sie sind schon der, der Sie sein wollen? Dann herzlichen Glückwunsch! Bleiben Sie dran und machen Sie weiter so! Gehen Sie ihren Weg.  

 

Sie sind nicht einverstanden mit dem, wer oder was Sie derzeit sind?  Dann überdenken Sie ihr bisheriges Leben, ihr Denken und alle ihre Entscheidungen, die Sie bis heute getroffen haben. Finden Sie heraus, was schief gelaufen ist und beginnen von heute an ihr neues Ich zu kreieren. Denken Sie an das, was und wie Sie sein wollen und treffen Sie Entscheidungen, die Sie ihren Träumen näher bringen.  

 

Vital Combat ist ihre Chance. Zufälle gibt es nicht. Sie sind aus einem ganz bestimmten inneren Wunsch heraus auf uns gestoßen. Das Schicksal, so will ich es mal nennen, hat Sie mit uns in Verbindung gebracht und nun liegt es an ihnen, das beste daraus zu machen. Wir tun unser bestes. Sie Haben die Wahl. Sie entscheiden! 

 

           

   Einige Dinge, die Sie noch wissen sollten:

 

 

Isolierter Fettabbau* - sprich, wenn ich meine Bauchmuskeln trainiere, schmilzt mein Bauchfett.   

Mit absoluter Sicherheit ist dies so nicht der Fall. Der Fettbabbau findet nicht lokal, sondern am ganzen Körper gleichzeitig statt.  

Das funktioniert ungefähr so, als würden Sie die Luft aus einem Luftballon rauslassen, in dem eine kleine Figur steckt. Erst wenn genug Luft entwichen ist, schmiegt sich die Ballonhaut langsam um den in ihm stecken Körper und bringt so seine Konturen zum Vorschein. Je mehr Kalorien Sie verbrennen und je weniger Sie zu sich nehmen als Sie verbrauchen, desto mehr zeichnet sich ihre fettfreie Körpermasse unter ihrer Haut ab. 

 

 

Vital Combat Therastyle

Durch Krafttraining bekommt man große Muskeln* - Jedesmal wenn ich davon rede, dass wir die Muskeln mit einem entsprechenden Krafttraining aufbauen - sprich stärker machen - wollen, höre ich von vielen Frauen immer wieder, "Ich will aber keine Muskeln haben/aufbauen." Sie sind meist nach den ersten Trainingseinhaiten darüber schockiert, dass sich ihre Muskeln, auf Grund der besseren Durchblutung, während des Trainings so aufblähen.  

 

Sie glauben, dass sie dieses Training nun zu regelrechten Muskelweibern mutieren lässt. Doch ich kann Sie beruhigen, ihr Körper wird niemals eine solche Muskelmasse aufbauen können ohne die Hinzunahme von Steroiden oder irgendwelcher Medikamente.  

 

Zu Beginn eines kraftorientierten Trainings ist es völlig normal, dass der Körper in den ersten Wochen leicht an Muskelmasse zunimmt. Die Ursachen dafür sind jedoch in einer besseren Versorgung, der jeweilig trainierten Muskulatur, zu suchen. Wenn eine Frau innerhalb von 4 Wochen 250 Gramm an Muskelmasse zulegt, ist das schon ein beachtlicher Erfolg - Bodybuilderinnen, werden sie deshalb noch lange nicht. Selbst Männer müssen sehr hart trainieren, um ihre Muskelmasse zu erhöhen. Ausversehen und so ganz nebenbei, geht das nun doch nicht. Also keine Angst vor zu große Muskeln meine Damen. Wir streben funktionelle Stärke an, nicht Masse.

 

 

Durch Krafttraining nimmt man zu und mit ausdauerndem Cardio-training ab.*

 

Es ist für mich unbegreiflich, wie man stundenlang gelangweilt auf einem Cardiogerät versucht die Zeit mit fernsehen, lesen oder gar quatschen, tot zu schlagen. Was viele gutgläubige Fitnesstreibende nicht wissen ist, dass ihnen das überhaupt nicht den gewünschten Figur-Erfolg bringen wird.  

 

Es ist ein Mytos zu glauben, dass längeres, gleichmäßiges Aerobic- oder Cardiotraining - bei dem man normalerweise eine bestimmte Herzfrequenz für 30 bis 60 Minuten beibehält - die beste Methode ist, um abzunehmen oder das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

 

Wenn man bedenkt, dass man mit 45 Minuten Cardiotraining ca. 300 Kalorien verbrennt und unser Körper in der selben Zeit zu Hause, auf der Couch beim Fernsehen, ca. 100 Kalorien über unseren Grundumsatz/Ruhemetabolismus sowieso verbraucht, sind 200 Kalorien, die man nach einem solch langweiligen Training mit einem Fitnessriegel gleich wieder drauf hat, keine besonders gute Ausbeute, oder? 

 

Ein Kilogramm Körperfett sind ca. 7000 Kalorien gebunkerte Energie. Ein halbes Kilo demzufolge 3500 Kalorien. Was glaubst du, wie lange du radeln, laufen oder gar crossen musst, um ein halbes Kilo Körperfett wegzuschwitzen. Ja, ganze 8,45 Stunden. Das ist ne Menge Treibstoff nichtwahr?

   

Aber das ist noch nicht alles. Auch unsere Ausdauer wird dabei nicht etwa besser, ganz im Gegenteil, eher sogar schlechter. Denn je länger wir laufen, radeln oder crossen, desto effizienter passt sich unser Körper dieser eintönigen, langanhaltenden und langeweiligen Bewegung an. Am Ende fällt es ihnen leichter, da ihr Körper weniger Kraft und Sauerstoff braucht, als noch zu Beginn ihres Trainings. Ihr Körper hat einfach die dafür notwendigen Bewegungen verfeinert und Muskeln, die er nicht dazu braucht, langsam zurückgebildet.

 

Langanhaltendes Ausdauertraining bringt zwar einen Gewichtsverlust, das ist richtig, jedoch nur auf Kosten von Muskulatur. In einem solchen Training beanspruchen Sie nur die schwachen und langsam zuckenden Muskelfasern. Alle anderen, die nicht beansprucht werden, baut der Körper nach und nach ab. Das Resultat: man wird leichter, schwächer, schlaffer und unförmiger - eigentlich ganz logisch. Keiner will das - aber viele tun es.    

 

Ihre Muskeln sind es, die am effektivsten Körperfett verbrennen können, also trainiere sie, mach sie stärker und erhöhen Sie damit ihren Grundumsatz.

 

      (*Mark Lauren - Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht)

 

 

 

WICHTIG !!! 

 

Dies ist der verdammt nochmal beste Cardio-Artikel, den ich bisher lesen durfte. Er gibt perfekt das wieder, wovon ich schon seit langem überzeugt bin. Lesen Sie ihn und ihnen werden die Augen aufgehen, was wahres Fitnesstraining ist!  

 

 

 

 

 

 

 

    Wenn Cardio-Training nicht das richtige ist, was ist es dann? 

 

 

     VC Elite Fit u. VC POWERLEG! 

Beide Kurse dominieren mit vielen Wiederholungen von hochintensiven Übungen innerhalb einer festgelegten Zeit, gefolgt von festgelegten Pausen. Diese beiden Kurse verbrennen wesentlich mehr Kalorien und führen in kürzerer Zeit zu größeren positiven körperlichen Veränderungen, als das reine Ausdauer-orientierte Fitness-Training an Fitnessgeräten.

 

Vital Combat Burpees

 

Was viele nicht wissen ist, dass das Intervallkrafttraining, im Gegensatz zum Ausdauer- oder Cardiotraining, noch lange nach dem Training den Kalorienverbrauch hoch hält (der sogenannte Nachbrenneffekt).  

 

  • Diese beiden Kurse und natürlich ergänzend dazu das Therastyle, bauen ihre Muskeln auf, machen Sie stärker, belastbarer und wiederstandsfähiger - und je mehr aktive Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien berbrennen Sie auch während und nach dem Training. Ihr Stoffwechsel bleibt dabei noch bis zu 48 Stunden nach dem Training, so richtig in Schwung - was beim langweiligen Kardio-Ausdauertraining eher nicht der Fall ist. Denn da normalisiert er sich augenblicklich mit dem beenden des Trainings. 

 

All das, was Sie glauben mit Cardio-Training erreichen zu können, können Sie viel effizienter mit einem VC Elite Fit - Intevallkrafttraining und dem Powerleg erreichen. Dieses Intervallkrafttraining, ist dem Cardio- Ausdauertraining, was den Kalorienverbrauch und den Aufbau von Kraft & Schnelligkeit betrifft, in vielem überlegen - und das auch noch in einer viel kürzerer Zeit.

 

Also halten Sie sich ran und vergessen Sie das langweilige Ausdauertraining an Geräten. Stellen Sie sich unserer Vital Combat Challenge mit allen ihren zur Verfügung stehenden Kräften und geben Sie alles und noch viel mehr! Sie werden erstaunt sein, zu welch großartiger Leistung ihr Körper wirklich in der Lage ist. 

 

Viele Studien konnten bisher beweisen, dass das Intervalltraining eine stärkere Verbesserung der Ausdauerleistung, mehr Fettabbau und einen höheren Kraftzuwachs bewirkt, als das zeitintensive Ausdauertraining, bei dem eher ein Muskelabbau statt -Aufbau stattfindet.

 

 

             Doch mehr dazu demnächst!  

 

 

 

 

            Wandeln Sie ihre Schwächen in Stärken um!  

 

 

Wenn Sie für etwas zu schwach sind, heisst das nicht, dass Sie dafür nicht geeignet sind. Es zeigt ihnen einfach nur, dass ihre dafür notwendige Muskulatur noch zu inaktiv ist.  

 

Jeder gesunde Mensch verfügt allgemein über 656 Muskeln. Gebrauchen wir sie, ist alles in bester Ordnung und wir sehen fabelhaft aus.  

 

Gebrauchen wir viele von ihnen nicht, geraten wir schnell aus der Spur, das Gleichgewicht ist gestört und unser Körper degeneriert und verliert seine natürliche Balance und Form. 

 

 

  • Schwache Muskulatur, ist immer schlaffe Muskulatur und schlaffe Muskeln verstecken sich gern unter einer schlaffen und wenig gut durchbluteten und mit wenig Nährstoffen versorgten Haut.
  • Starke Muskulatur dagegen, ist immer straffe Muskulatur und straffe Muskeln straffen auch die darüber liegende und damit gut durchblutete und mit Nährstoffen versorgte Haut. 
  • Schwache Muskeln verbrauchen wenig Energie und der Körper speichert jede Kcal, die er nicht verbraucht, als Fett.

 

+++ Jedes mal, wenn Sie sich von einer Übung zurückziehen, weil sie ihnen zu schwer, zu kompliziert oder zu anstrengend ist,  versperren Sie sich damit selbst den Weg zu einem schönen, fitten und ästhetischen Körper. +++   

 

+++ Und solange Sie nur das trainieren, was Sie sowieso schon können bzw. ihnen leicht fällt, werden Sie am Ende leider keine positiven Veränderungen an ihrem Körper feststellen können. Sie bleiben so, wie Sie sind. +++

 

 FAKT ist also:  

 

                      "Je stärker Sie da werden, wo Sie heute noch schwach sind,  

               desto mehr werden Sie sich an ihrem Spiegelbild erfreuen können."

 

Vital Combat Fight Girl

 

ALSO AUF GEHTS !!!